ออกกำลังกายลดความอ้วนไม่ใช่ถ่ายภาพโชว์

ออกกำลังกายลดความอ้วนไม่ใช่ถ่ายภาพโชว์

การออกกำลังกายสำหรับคนส่วนใหญ่ทั่วไปที่คิดว่ายากแล้ว สำหรับคนอ้วนยิ่งยากกว่าเป็นเท่าตัวค่ะ เพราะด้วยขนาดและน้ำหนักของร่างกายที่เป็นอุปสรรคด้วยแล้ว ความปลอดภัยก็เป็นส่วนสำคัญที่ต้องใส่ใจด้วยนะคะ แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไปค่ะ วันนี้เรามีวิธีการเริ่มต้นในการออกกำลังกายลดน้ำหนักมาฝาก เพื่อสุขภาพที่ดีและมีสัดส่วนที่สวยงามลองทำดูกัน ทางเข้า sbo

 

วิธีเตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกกำลังกายลดน้ำหนัก

 

เนื่องจากขนาดและน้ำหนักของร่างกายซึ่งเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกายทำให้ต้องคำนึงถึงความเหมาะสมและปลอดภัยเป็นหลักด้วยการเตรียมตัวดังต่อไปนี้

 

1.ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์เพื่อตรวจเช็คความพร้อมของสภาพร่างกายเพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัยและไร้ความเสี่ยงใดๆ ก่อนการเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง

 

2.เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม อย่างเช่น รองเท้าสำหรับเล่นกีฬาและเสื้อผ้าที่ใส่สบายๆ ไม่ฟิตและหนาจนเกินไป

 

3.เริ่มแบบค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไปอย่างช้าๆ อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะอาจจะทำให้ร่างกายได้รับการบาดเจ็บหรือล้มป่วยได้

 

4.กำหนดจุดยืนเพื่อสร้างกำลังที่ดีให้กับตนเอง อย่าเปรียบเทียบกับคนอื่นเพราะอาจจะทำให้ท้อและล้มเลิกได้ง่ายๆ

 

5.ใจเย็นๆ ไม่ต้องรีบร้อนจนเกินไป เพราะการเปลี่ยนแปลงของร่างกายก็ต้องใช้เวลาพอสมควร

 

ขั้นตอนการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

 

ขั้นตอนที่ 1

ตีตี้ผิดหวังแซมบ้าแค่เจ๊า

ตีตี้ผิดหวังแซมบ้าแค่เจ๊า

ตีตี้ เทรนเนอร์ทีมชาติบราซิล แสดงความผิดหวังที่ลูกทีมทำได้เพียงเสมอ สวิตเซอร์แลนด์ 1-1 ในศึกฟุตบอลโลก 2018 รอบแบ่งกลุ่ม กลุ่ม อี นัดแรก ที่รอสตอฟ อารีน่า เมื่อวันอาทิตย์ที่ 17 มิถุนายนที่ผ่านมา “เซเลเซา” เริ่มต้นได้ดี เมื่อขึ้นนำก่อนจากการยิงนอกรอบสุดงามหยุดย้อยของ ฟิลิปเป้ คูตินโญ่ ในนาทีที่ 20 แต่ครึ่งหลังเปิดฉากเพียงไม่กี่นาที สตีเว่น ซูเบอร์ ก็โหม่งตีเสมอให้นักเตะจากแดนนาฬิกาได้สำเร็จ จากนั้นพลพรรค “แซมบ้า” ยังครองเกม และสร้างโอกาสได้หลายครั้ง แต่ทำอะไรไม่ได้ ส่งผลให้แบ่งกันไปทีมละแต้ม “แน่นอนผมไม่พอใจกับผลการแข่งขันในแมตช์นี้ เราอยากชนะ แต่การเล่นด้วยความวิตกกังวลทำให้เราต้องพบกับงานยากลำบาก แรงกดดันเป็นเรื่องสำคัญมาก เราขาดความแม่นยำเมื่อเรามีโอกาสที่จะจบสกอร์ได้ บางจังหวะเรามีโอกาสจะ

ซาอุฯ ตั้งเบาซ่าคุมลุยบอลโกลแทนฟานมาร์ไวค์

ซาอุฯ ตั้งเบาซ่าคุมลุยบอลโกลแทนฟานมาร์ไวค์

สหพันธ์ฟุตบอลซาอุดีอาระเบีย (เอสเอเอฟเอฟ) ประกาศยืนยันผ่านทวิตเตอร์ว่า ได้แต่งตั้นเอ็ดการ์โด้ เบาซ่า กุนซือชาวอาร์เจนไตน์ มารับหน้าที่คุมทีมแทน เบิร์ต ฟาน มาร์ไวค์ เทรนเนอร์คนก่อน ที่แยกทางกันไป เพราะไม่สามารถบรรลุข้อตกลงในการเจรจาเรื่องสัญญาใหม่ได้ แม้เพิ่งพาทีมไปเล่นศึกฟุตบอลโลก 2018 รอบสุดท้าย ได้ก็ตาม ฟาน มาร์ไวค์ เพิ่งพาซาอุฯ ผ่านเข้ารอบสุดท้าย ศึกเวิลด์ คัพ ที่รัสเซีย อันถือเป็นการไปเล่นบอลโลกครั้งที่ 5 ของพวกเขา และเป็นครั้งแรกนับตั้งแต่ปี 2006 โดยโค้ชชาวดัตช์มีสัญญาแค่จนจบการเล่นรอบคัดเลือก และทั้ง 2 ฝ่ายไม่สามารถตกลงเรื่องสัญญาใหม่กันได้ ทำให้เขาจึงอำลาทีมไป ด้วยเหตุนี้ ซาอุดีอาระเบีย จึงแต่งตั้ง เบาซ่า

เชียงรายลุ้นประตู 600 ของสโมสร

เชียงรายลุ้นประตู 600 ของสโมสร

ก่อนเกมบิ๊กแมตช์ในวันอาทิตย์ที่ 24 มิ.ย. 61 ซึ่งเป็นนัดที่ 20 ไทยลีก 2018 ที่สนามสิงห์ สเตเดี้ยม เวลา 19.00   น. สิงห์ เชียงราย ยูไนเต็ด จะเฝ้ารังรับมือเอสซีจี เมืองทอง ที่ชนะมา 5 เกมหลังสุดจาก 6 นัด โดยจะมีการใช้ระบบวีเออาร์ (VAR) หรือ Video Assistant Referee ทางเข้า sbo

ทางเจ้าบ้านเริ่มที่จะนับถอยหลังสู่ประตูที่ 600 แล้ว โดย “กว้างโซ้งมหาภัย” เข้าสู่สารบบวงการลูกหนังไทย

ชี้รูนตัดสินใจถูกลาผีกลับทอฟฟี่

ชี้รูนตัดสินใจถูกลาผีกลับทอฟฟี่

ขณะเดียวกัน บลินด์ ชี้ว่า เวย์น รูนี่ย์ อดีตเพื่อนร่วมทีมเก่า ตัดสินใจถูกแล้วที่อำลาแมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด กลับไปอยู่กับเอฟเวอร์ตัน เมื่อช่วงซัมเมอร์ที่ผ่านมา กองหน้าวัย 31 ปี ตัดสินใจจบอาชีพค้าแข้งในถิ่นโอลด์ แทร็ฟฟอร์ด เพื่อกลับไปเล่นให้ “ทอฟฟี่สีน้ำเงิน” สโมสรที่ปลุกปั้นมาตั้งแต่สมัยเป็นนักเตะเยาวชน โดย “รูน” ถือเป็นแข้งหลักของ โรนัลด์ คูมัน เนื่องจากได้ลงเล่นตลอด 4 เกมลีกในฤดูกาลนี้ แถมยังซัดไปแล้ว 2 ประตู ทางเข้า sbo

“เขาอยากลงเล่นมากกว่าที่เขาเคยได้เล่นให้กับเรา พวกเขาคิดว่านี่เป็นสิ่งที่ดีสุดสำหรับเขา เอฟเวอร์ตันได้ตัวเขากลับบ้าน เขายังเป็นนักเตะชั้นยอด เต็มไปด้วยความมุ่งมั่นทุ่มเท และผมโชคดีมากที่ได้เคยเล่นร่วมกับเขา” “คุณมีโอกาสได้เห็นความยอดเยี่ยม และความสำคัญของเขาแล้ว

ชาบีเชื่อเดมเบเล่ขึ้นชั้นตำนานได้

ชาบีเชื่อเดมเบเล่ขึ้นชั้นตำนานได้

ชาบี เอร์นานเดช อดีตกองกลางระดับตำนานของ บาร์เซโลน่า มั่นใจว่า อุสมาน เดมเบเล่ กองหน้าดาวรุ่งทีมชาติฝรั่งเศสของ “เจ้าบุญทุ่ม” สามารถก้าวขึ้นมาเป็นสุดยอดนักเตะของโลกอย่างเปเล่ หรือ โยอัน ครัฟฟ์ ได้ในอนาคต หัวหอกวัย 21 ปี ย้ายจาก โบรุสเซีย ดอร์ทมุนด์ มาอยู่กับ “เจ้าบุญทุ่ม” เมื่อซัมเมอร์ปีก่อนและมีปัญหาอาการบาดเจ็บจนยังไม่ได้โชว์ผลงานอะไรมากนัก แต่ ชาบี ยังเชื่อว่า เดมเบเล่ มีดีพอจะก้าวขึ้นเป็นยอดนักเตะของโลก “เขามาอยู่กับสโมสรพร้อมกับความกดดันอย่างใหญ่หลวง และเขาต้องการเวลาในการปรับตัว บาร์ซ่า เป็นทีมที่มีความคาดหวังสูงสำหรับดาวเตะอายุน้อยที่เปี่ยมพรสวรรค์, ความอ่อนน้อม และทำงานหนักคือสิ่งที่เขาเป็น” “เขาทำในสิ่งเดียวกับ ดิ สเตฟาโน่, เปเล่, ครัฟฟ์,

จิ้งจอกเฮ! นอริชโอเคปล่อยแม็ดดิสัน

จิ้งจอกเฮ! นอริชโอเคปล่อยแม็ดดิสัน

นอริช ซิตี้ สโมสรในเดอะ แชมเปี้ยนชิพ ตกเป็นข่าวว่า ยอมรับข้อเสนอ 20 ล้านปอนด์ (ราว 900 ล้านบาท) จากเลสเตอร์ ซิตี้ ที่ยื่นเข้ามาเพื่อขอซื้อตัว เจมส์ แม็ดดิสัน กองกลางดาวรุ่งทีมชาติอังกฤษชุดยู-21 เป็นที่เรียบร้อย มิดฟิลด์วัย 21 ปี โชว์ฟอร์มได้อย่างยอดเยี่ยมเมื่อฤดูกาลที่ผ่านมา ด้วยผลงานการทำไป 15 ประตูจาก 49 เกมในทุกรายการ ส่งผลให้ “สุนัขจิ้งจอก” อยากจะได้มาเสิรมทัพในถิ่นคิง เพาเวอร์ สเตเดี้ยม ล่าสุดมีรายงานว่า ข้อเสนอของเลสเตอร์ที่ยื่นเข้าไป 20 ล้านยูโรนั้น “นกขมิ้นเหลืองอ่อน” ตอบรับเป็นที่เรียบร้อย

โค้ชโย่งเตรียมจับตาดาวรุ่งดันขึ้นชุดอชก.

โค้ชโย่งเตรียมจับตาดาวรุ่งดันขึ้นชุดอชก.

ภายหลังจากที่ “โค้ชโย่ง” วราวุธ ครีมะฆะ กุนซือชุดเตรียมสู้ศึกเอเชียนเกมส์ 2018 ที่กำลังเฝ้าดูสถานการณ์เพื่อเตรียมทีมไปแข่งขันฟุตบอล 4 เส้า ในรายการ “อินวิเตชั่น คัพ 2018” ที่เมืองมัณฑะเลย์ ประเทศเมียนมา ระหว่างวันที่ 1-5 สิงหาคม 2561 และเตรียมที่จะส่งผู้เล่นชุด ยู-21 เข้าร่วมแข่งขัน ทางเข้า sbo

เนื่องจากอยู่ในช่วงโค้งสุดท้ายก่อนจะเข้าสู่มหกรรมกีฬา เอเชียนเกมส์ 2018 ที่กรุงจากการ์ตา ประเทศอินโดนีเซีย ระหว่างที่ 15-30 สิงหาคม 2561 หลังจากที่ไม่อยากเสี่ยงส่งนักเตะชุดเอเชียนเกมส์ ลงแข่งขันในรายการอุ่นเครื่องดังกล่าวเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาอาการเจ็บ ล่าสุดทาง “โค้ชโย่ง” ได้ออกมาเปิดเผยผ่านทีมงานฟุตบอลสยาม รายวัน

สวอนซีเหล่อาร์เทอร์เสริมทัพ

สวอนซีเหล่อาร์เทอร์เสริมทัพ

สวอนซี ซิตี้ ที่เพิ่งตกชั้นลงไปเล่นในเดอะแชมเปี้ยนชิพ อังกฤษ เล็งคว้าตัว แฮร์รี่ อาร์เทอร์ มิดฟิลด์ทีมชาติสาธารณรัฐไอร์แลนด์ของบอร์นมัธ มาเสริมความแข็งแกร่งเพื่อเป้าหมายเลื่อนชั้นคืนพรีเมียร์ลีก ภายในปีเดียวให้ได้ “เดอะ ซัน” สื่อชั้นนำเมืองผู้ดี รายงานว่า แกรม พ็อตเตอร์ กุนซือคนใหม่ของ “หงส์ขาว” กำลังมองหานักเตะใหม่มาร่วมถิ่นลิเบอร์ตี้ สเตเดี้ยม เพื่อเป้าหมายเลื่อนชั้นในปีเดียว โดยมีกองกลางวัย 28 เป็นหนึ่งในเป้าหมายสำคัญ เป็นที่เชื่อว่าโอกาสของสวอนซีมีไม่น้อยเนื่องจาก เอ็ดดี้ ฮาว นายใหญ่บอร์นมัธ จ่อที่จะได้ตัวเจฟเฟอร์สัน เลร์ม่า มิดฟิลด์ของเลบันเต้ จากลา ลีกา สเปน มาร่วมทีมแทนแล้วในเร็ววันนี้ ทางเข้า sbo

ตั้งค่าหัว ‘อ่อง

โค้ชเกาหลียอมรับไม่มีโอกาส

โค้ชเกาหลียอมรับไม่มีโอกาส

ชิน เท-ยง โค้ชทีมชาติเกาหลีใต้กล่าวว่า “เกมนี้เราเริ่มต้นได้ไม่ดีโดนกดดันแต่ครึ่งหลังเรามีโอกาสมากขึ้นแต่ทำไม่ได้ และมาเสียลูกจุดโทษอีก ส่วนนัดต่อไปนั้นเราต้องวางแผนให้ได้เพราะเจอกับศึกหนักทั้งเม็กซิโกและเยอรมันคิดว่าจะทำได้ดี” ส่วนเรื่องการส่งโจ ฮยอน-อู ผู้รักษาประตูที่เล่นไม่เคยตัวจริงนัดแรกในเกมใหญ่อย่างนี้เขาตอบว่า “ผมเลือกเตะนักเตะลงเล่นเพราะว่าเขาฟอร์มดีไม่เกี่ยวว่ามีประสบการณ์หรือไม่แต่เพราะเขาเล่นเหมาะกับเกมนั้น ๆ แล้วเขาก็ทำได้ดี” ทีมชาติเกาหลีใต้เล่นฟุตบอลโลกรอบสุดท้ายครั้งที่ 10 เคยทำผลงานดีที่สุดเข้ารอบรองชนะเลิศในฟุตบอลโลก 2002 ที่เกาหลีใต้และญี่ปุ่นเป็นเจ้าภาพร่วมก่อนจบลงอันดับสี่ ทางเข้า sbo

โบโร่สนกระชากแม็คแนร์ “สกาย สปอร์ตส์” สื่อชั้นนำเมืองผู้ดี รายงานว่า มิดเดิ้ลสโบรช์ สโมสรในศึกเดอะแชมเปี้ยนชิพ อังกฤษ พร้อมควักเงิน 5 ล้านปอนด์ (ราว 225 ล้านบาท) เพื่อทาบทาม แพ็ดดี้ แม็คแนร์ กองหลังทีมชาติไอร์แลนด์เหนือของซันเดอร์แลนด์ที่เพิ่งตกชั้นลงไปเล่นในลีก วัน มาร่วมทีม